[...] Sopocka 100g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 10g B/T/W co dalej ? moze tunczyk ale z czym laczyc? z jajkami posiekany jako salatka? na noc samo bialko wiec pol kostki sera bialego lub same bialka z jaj lub tunczyk odsaczony? jak dojsc do perfekcji w ukladaniu diety? (rozklad B/T/W) p.s. (musze chyba kupic wage :/) pomocy, dzieki ;)
[...] 100g Oliwa z oliwek- 20g Ad.5 Tuńczyk w wodzie- 150g Chleb razowy- 50g Orzechy włoskie- 10g Ad. 6 ser twarogowy chudy 150g No to tyle Co jest źle, co zmienić? A zapomniałem dodać że mam do tego jeszcze piguły Omega-3 Gold i ZMA Olimpa... Zmieniony przez - Omerta w dniu [...]
[...] wolno mi przestawiac posilki np 2 dac jako 3 Wiem ze to sie kluci z zasadza ze im pozniej tym wiecej b mniej ww/t no ale nie ejstem w stanie wziasc w te upaly np kapaki z serem, jajkiem bo sie moze zepsuc. Hyh mam swoja dieta, i diete ulozona przez kolege podaje wam przyklad 1. Płatki owsiane 55 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu [...]
[...] ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 [...]
[...] 10g 3g /4g/2g jabłko 0g/0g/10g trening godz. 9:00-okolo 10:30 II posiłek (potreningowy) b / t / w 15g 4,5g 63g carbo 60g 0g/0g/60g serek wiejski 150g 15g/4,5g/okolo 3g III posiłek 11:30 b / t / w 26g 17g 50g - TU CHCIALBYM DORZUCIC JESZCZE 10g WEGLI ALE NIE WIEM Z CZEGO chleb żytni razowy 100g [...]
[...] (24/1/2) 19:00 Kolacja: - tuńczyk z wody 100g (22,3/1,56/0) ) - najlepiej to jesc z kanapka bo nie za bardzo mam z czym laczyc tunczyka... za mala wyobraznia :) 22:30 - ser twarogowy chudy 50 (10/1,5/2 ) - pomidor 50g (0,45/0,1/1,8 ) - odzywka proteinowa (24/1/2) Oto moja dietka moze za rewelacyjna nie jest ale przeciezs nie kazdy musi byc [...]
[...] +twarog+ dzem - ryz z jogurtem(100 g ryzu) -Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym wto -Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. -ryz + jogurt tak jak wyzej (100g ryzu,jogurt 330 ml + banan lub jablko i tak codzien:) -200 gram mięsa [...]
[...] po 15 ml/ Banan 70g III posilek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Edamski tłusty 120g /tłusty? ty redukcje robisz kup sobie twarog i z twarogiem zrob a jak juz musisz ser to kup łososiński/ Sałata 50g IV posilek: Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /daj 300g ugotowanej/ Oliwa z oliwek 30g Pomidor 150g Winogrona [...]
Witam. To moja pierwsza ulożona dieta redukcyjnbai to jeszcze dla mojego pulchnego kolegi... Jego parametry to około. 177cm wzrostu, 102 kg wagi, % fatu to nie wiem (wiem, wiem to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 [...]
[...] /za duzo wegli/ Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68 /za duzo wegli/ !!!TRENNING!!! Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi w łapy 500g (pomidor, ogórek, kapusta, papryka, cebula) 45/3/60/i znowu za duzo wegli/ Posiłek 5:pierś z [...]
[...] 100g, kefir 2% 200g. 30/19/62 Posiłek 3:pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 80g, surówka z kapusty pekińskiej 200g z 10g oliwy z oliwek. 30/13/68 !!!TRENNING!!! Posiłek 4:ser twarogowy chudy 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi w łapy 500g (pomidor, ogórek, kapusta, papryka, cebula) 45/3/60 Posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, chleb [...]